睡眠不足に悩む人は多くいます。
睡眠不足が長期化すると、生活習慣病の発症リスクが高まったり、集中力や意欲低下など様々な場面で影響が出るため、早急に対処しなければなりません。
多くの人に見られる原因として、ストレスが挙げられます。
仕事や勉強のプレッシャー、人間関係の悩みなど、日常生活には様々なストレス要因が潜んでいます。
些細なストレスであればすぐに発散できるため、睡眠不足になるまで引きずることはありません。
しかしストレスの衝撃が強かったり、些細なストレスを発散せずに蓄積していくと、身体的にも精神的にもダメージを受けやすくなります。
心身ともに疲れているはずなのに、ストレスによって脳が冴えてしまい、眠りたくても眠れなくなってしまうのです。
ストレス以外の原因としては、ブルーライトが挙げられます。
スマートフォンやパソコンの画面には、エネルギー性の高いブルーライトが使用されています。
紫外線に近い波長であるため、寝る直前にブルーライトを浴びると脳が昼間だと勘違いして、寝つきが悪くなるのです。
睡眠不足の原因は、アルコールも挙げられます。
適度の飲酒はリラックス効果がありますが、一度に飲む量が多かったり、毎日飲み続けている人は要注意です。
アルコールは利尿作用があるため、眠りにつけたとしても尿意で中途覚醒してしまいます。
また、就寝中に時間をかけてアルコールが体内から抜けていくため、必然的に眠りが浅くなります。
これらの原因に心当たりがある場合は、日々の過ごし方を見直してみましょう。